Individuálny plán výživy

Individuálny plán výživy

  • Aby bolo možné plán dodržiavať dlhodobo, musí byť pestrý, porcie dostatočne veľké a jedlo chutné
  • Obsahuje tri rôzne návrhy na raňajky, obed a večeru a stanovené množstvo ražného chleba, ktoré môže klient skonzumovať za celý deň(môže si vybrať či si ho chce rozdeliť medzi jednotlivé jedlá alebo ho zjesť všetok napríklad k raňajkám).
  • Každé samostatné jedlo sa skladá z presnej gramáže bielkoviny a sacharidov. Pri výbere z návrhov jedál si treba uvedomiť, že každý druh bielkoviny je možné konzumovať len raz denne. Je to dôležité, aby sa zabránilo prebytku prekysľujúcich aminokyselín.
  • Tieto návrhy samostatných jedál môžu klienti rôzne kombinovať, aby sa zabezpečila čo najväčšia pestrosť jedálnička.
Individuálny zoznam potravín

  • Každý plán obsahuje návrhy kombinácií bielkovín a sacharidov a preto aj zoznam potravín je koncipovaný v dvoch častiach
  • Bielkoviny a sacharidy sú ďalej rozdelené podľa druhu bielkoviny alebo sacharidov
Bielkoviny

Bielkoviny - Druhy

  • Ryby
  • Morské plody
  • Mäso
  • Hydina
  • Jogurty
  • Mlieko
  • Syry
  • Vajcia
  • Huby
  • Strukoviny
  • Orechy a semienka
  • Olejnaté semená a semienka
  • Klíčky
Sacharidy

Sacharidy - Druhy

  • Zelenina
  • Šalát
  • Škrob
  • Chlieb
  • Ovocie
Loading...