Tri jedlá denne vo vhodnom pomere živín sú optimálne pre správne fungovanie metabolizmu.

Metabolizmus je zložitý a komplexný proces, ktorý zahŕňa súhru mnohých hormónov, a preto je dôležité nechať telu priestor na jeho realizáciu.

Pomôžeme tak nielen hormónom, ale aj črevnému mikrobiómu, ktorý je kľúčový pre imunitu, trávenie a celkové zdravie.

Počas 5 hodín sa Vám hladina inzulínu ustáli tak, že efektívne spaľujete tuk a utilizujete prijatú energiu.

Navyše, vyhnete sa tak rizikám spojených s permanentne zvýšenou hladinou inzulínu, ako napríklad inzulínová rezistencia.

Ak jeme v pokoji, má to na nás dvojitý pozitívny efekt.

Jednak si vyčleníme pauzu v rámci hektického dňa len pre seba, na druhej strane máme možnosť vedome si vychutnať jedlo, čo vedie k redukcii stresu.

Dlhšie by však jedno jedlo trvať nemalo.

Každé jedlo začnite jedným až dvomi sústami bielkoviny, aby Vaše telo ako prvý hormón začalo vylučovať glukagón.

Až po následnej konzumácii sacharidov sa začne vylučovať inzulín, ktorého sa vďaka prítomnosti glukagónu vylučuje menej a jeho krivka má pomerne hladký priebeh.

Vďaka tomu budete mať medzi jedlami pocit sýtosti bez akútnych návalov hladu.

Prostredníctvom prijímania jedného druhu bielkoviny v danej porcii telo dostáva potrebné živiny a zároveň zefektívňuje využiteľnosť aminokyselín – zachovávame tak vysokú biologickú hodnotu jedla.

Trávenie takto koncipovaného jedla nespôsobuje tráviace ťažkosti, keďže nevzniká toľko odpadových látok ako pri trávení niekoľkých druhov bielkovín.

Dôležité je však tieto bielkoviny striedať, aby sme zachovali čo najširšie spektrum dodaných živín a dopriali si pestrosť v jedálničku. Každý deň si preto do 3 jedál vyberte 3 rôzne druhy bielkovín.

Spánok je v rámci regenerácie a správneho fungovania metabolizmu extrémne dôležitý.

Je potrebné venovať pozornosť jeho kvalite a nezaťažovať ho tráviacimi procesmi.

Tento čas si môžete upraviť podľa svojho životného štýlu, no minimálne 2 hodiny pred spaním už nič nekonzumujte.

Človek je z cca 60% voda, preto je samozrejmé, že na správne fungovanie všetkých telesných funkcií je jej dostatok nevyhnutný.

Pitie dostatočného množstva čistej vody tiež zabezpečí prirodzené detoxikačné procesy v tele.

Zamerajte sa na dostatočné množstvo a rovnomerné rozdelenie počas dňa. Určite sa vyhnite všetkým sladeným nápojom aj ochuteným minerálkam.

Sladkosti po jedle nahraďte ovocím.

Cukor z nich sa do krvi dostáva pomalšie, čo znamená menej vylúčeného inzulínu a žiadne chute na sladké medzi jedlami.

Ku každému z 3 denných jedál si vyberte jeden druh ovocia. Každý deň však k jednému z jedál zjedzte 1 stredne veľké kyslasté jablko, pretože...

" An apple a day keeps the doctor away! "

Viac o jablkách, ich skvelých účinkoch sa môžeš dočítať v blogu.